Cardápio para colesterol alto e triglicérides

Como já sabemos, os níveis de altos de colesterol e triglicérides são prejudiciais para o bom funcionamento do organismo e, por isso essa condição requer controle rigoroso e diário a fim de prevenir o desencadeamento de doenças secundárias.

A primeira medida é modificar a sua dieta!

Dieta para baixar colesterol alto

Na maioria dos casos uma dieta mais saudável e apropriada é o suficiente para manter os dois em níveis de colesterol e triglicérides. Então, anote essas dicas e melhore a sua alimentação!

O que comer: fibras solúveis diariamente, legumes, frutas (maça, banana, morango), aveia, azeite de oliva, frutos secos (como nozes), gorduras saudáveis (como as dos peixes).

O que não comer (ou evitar ao máximo): alimentos industriais, embutidos, gorduras saturadas, carnes vermelhas, lácteos, frituras, doces, álcool. Também é importante evitar o consumo excessivo de frutas.

Trocas alimentares importantes

• Pão francês por pão de forma integral
• Leite integral por desnatado
• Óleo de soja e outros por azeite
• Pizza de mussarela pela de vegetais
• Salgadinhos por castanhas
• Cereais açucarados por aveia
• Bauru por sanduíche de peito de peru e queijo branco
• Camarão por peixe
• Picanha por lombo
• Manteiga por margarina
• Quindim por compota de frutas
• Suco de laranja pelo de uva
• Chá de ervas por chá-mate
• Cebola branca por roxa
• Molho branco pelo de tomate
• Chocolate ao leite pelo amargo
• Sal por ervas e alho
• Frango com pele por um sem pele
• Queijo pelo tofu
• Pipoca de micro-ondas pela de panela

Sucos para colesterol alto

Para completar o seu cardápio alimentar, você pode apostar em sucos que combinam bons alimentos para reduzir os níveis de colesterol e triglicerídeos.

• Suco de limão e gengibre

Para preparar, use um limão, cem gramas de raiz de gengibre e um pouco de água.

• Suco de laranja, maçã, limão e beterraba

Pegue duas laranjas, meio limão, uma maçã e uma raiz de beterraba, corte-os e misture no liquidificador.

• Suco de laranja, kiwi e morango

Uma unidade de cada fruta, batidas no liquidificador é uma ótima receita para controlar o colesterol.

• Suco de maça, pepino e salsão

Um pouco de água filtrada, uma unidade de maça, pepino e salsão.

Fonte: https://www.farmaciaeficacia.com.br/blog/cardapio-colesterol-alto-e-triglicerides/