8 rotinas rápidas para dizer adeus à flacidez nos braços

Para evitar lesões na hora de tonificar os braços, se não estivermos acostumados a fazer atividade física é muito importante aquecer o corpo e alongar antes e depois do exercício.

A flacidez nos braços é um problema estético que ocorre pelas mudanças bruscas no peso e na perda da elasticidade da pele.

Ela costuma ser comum a partir dos 30 anos de idade, ainda que, por causa do sobrepeso e do sedentarismo, possa ocorrer em idades mais jovens.

O que mais causa incômodo é que a flacidez faz com que a pele fique mole e solta, fazendo com que o corpo fique com uma aparência que não queremos quando vestimos determinadas roupas.

Felizmente, esta é uma condição que pode ser corrigida, sempre e quando tivermos a disciplina para realizar alguns exercícios de forma constante.

Ainda que não seja possível perder gordura em uma única área do corpo, há uma série de exercícios que permitem tonificar os braços para que aumentem a sua massa muscular e fiquem mais firmes e fortes.

Como entendemos que muitas mulheres não têm tempo de ir a uma academia, hoje queremos compartilhar 8 rotinas simples com as quais será possível começar a trabalhar dentro de casa. Você se anima a tentar?

1. Aquecimento e flexibilidade

Um movimento simples como abrir e fechar os braços serve como aquecimento básico para potencializar a flexibilidade dos braços.

Como fazê-lo?

• Em pé, com as costas retas e o abdômen contraído, estenda os braços para os lados e, em seguida, feche-os na frente do seu peito como quando você dá um abraço.
• Faça-o de forma repetida, durante 30 ou 40 segundos seguidos.

2. Braços pulando corda

Podemos dizer que este é um exercício dois em um, pois além de nos ajudar com a flacidez nos braços, também é uma excelente atividade cardiovascular.

Como fazer?

• Pegue a corda, pule três vezes sobre apenas um pé, e em seguida pule com a outra perna durante um minuto sem parar.
• Repita o mesmo movimento com cada perna, procurando sempre aumentar a quantidade de vezes que pula com cada pé.
• Quanto mais força você fizer com a perna ao pular, mais estará trabalhando os braços.

3. Flexões

As clássicas flexões seguem sendo um dos melhores movimentos para fortalecer e tonificar os bíceps e os tríceps.

Como fazer?

• Deite-se com a barriga para baixo em um colchonete de ioga, apoie-se com as palmas das mãos e as pontas dos pés no chão. As costas devem ficar retas.
• Partindo desta posição inicial, faça entre 20 e 30 flexões.

4. Levantamento de peso

O levantamento de peso é uma das atividades mais eficazes para tonificar os braços. Eles podem ser feitos mantendo uma só posição ou combinando-os com outros exercícios.

Como fazer?

• Fique em pé com as pernas separadas na largura dos ombros, pegue um peso com cada mão e comece a flexionar o cotovelo colocando pressão durante uma série de 25 ou 30 segundos.

5. Alongamento e tonificação

Continuando com os pesos, você vai aumentar um pouco a intensidade fazendo alongamento e tonificação dos braços ao mesmo tempo.

Como fazer?

• Começando na posição anterior, levante cada peso e leve-o até a frente antes de voltar a abaixar.
• Realize movimentos alternados com cada braço, e faça cerca de 20 repetições.

6. Pressão das costas e tríceps

Esta atividade é muito boa para os braços, mas também serve para aliviar a tensão nas costas, no pescoço e nos ombros.

Como fazer?

• Com um halter em cada mão, eleve os braços até em cima da cabeça e mantenha uma leve pressão ao fazer o movimento.
• Repita umas 20 vezes, descanse e faça outra série.

7. Ponte com pesos

A vantagem de combinar o exercício de ponte com os pesos é que você vai trabalhar praticamente todo o corpo. Ele ajudará a tonificar os braços, dar firmeza aos glúteos e conseguir um abdômen mais reto.

Como fazer?

• Deite-se com a barriga para cima sobre um colchonete para ioga, eleve a pélvis e faça pressão com as coxas.
• Com o abdômen contraído e a força centrada nos braços, suba e desça os halteres de baixo para cima.
• Faça entre 15 e 20 repetições.

8. Trabalho com tiras elásticas

Nas lojas esportivas você poderá encontrar tiras elásticas que são desenhadas para exercitar os braços e potencializar a sua força.

Como fazer?

• Separe um pouco os pés e coloque-os sob as tiras elásticas.
• A seguir, mantendo os pés firmes, suba e desça lentamente a tira sem flexionar as costas.
• Repita 30 vezes, descanse, e faça outras duas séries.

Agora que você já sabe como acabar com a flacidez nos braços e tonificá-los, anime-se a colocar em prática todos estes movimentos para dizer adeus a este problema incômodo.

Tenha em conta que os resultados não são obtidos em pouco tempo, e que por isso é primordial fazer os exercícios de forma contínua.

Fonte: https://melhorcomsaude.com/